14 дней, чтобы снизить тревогу и вернуть управление своей жизнью
Научитесь замечать тревогу раньше, снижать внутреннюю волну через тело и дыхание, отделять реальные факты от пугающих версий и действовать без бесконечного контроля, прокручивания и самокритики.
СПОКОЙНЫЙ
МОЗГ
КУРС ЮЛИИ ЛИХАЧЕВОЙ
ПОДРОБНЕЕ
Пока нам дороги близкие, мы будем за них волноваться.

Пока будущее остаётся неизвестным, мозг будет строить версии.
Пока мы принимаем решения, остаётся возможность ошибиться.

«Спокойный мозг» не обещает навсегда избавить вас от тревоги. Курс поможет перестать теряться внутри неё.

Чтобы, когда снова накроет, вы знали:

  • что сейчас происходит с вашим телом;
  • где реальный факт, а где тревожное продолжение;
  • как снизить внутреннюю волну;
  • чего не стоит делать в тревожном состоянии;
  • какой один шаг поможет вернуть управление;
  • к кому можно обратиться за поддержкой;
  • какими словами поддержать себя вместо привычного «соберись».
ИДУ НА КУРС «СПОКОЙНЫЙ МОЗГ»
ЭТОТ КУРС ДЛЯ ВАС, ЕСЛИ
ВЫ ПОСТОЯННО ГОТОВИТЕСЬ К ХУДШЕМУ
ВЫ УСТАЛИ КОНТРОЛИРОВАТЬ, НО НЕ УМЕЕТЕ ОТПУСКАТЬ
МЫСЛИ ЧАСАМИ ХОДЯТ ПО ОДНОМУ КРУГУ
ВАМ СЛОЖНО ОТДЫХАТЬ
ВЫ БОИТЕСЬ ОШИБИТЬСЯ
ОТКЛАДЫВАЕТЕ ВАЖНОЕ
ВАМ ТРУДНО ГОВОРИТЬ «НЕТ»
Ребёнок не ответил — в голове уже разворачивается катастрофа. Близкий человек стал тише — вы ищете, чем его обидели. Появилась неприятная мысль — мозг требует немедленно всё проверить.
Нужно знать, проверить, напомнить, убедиться, что человек понял, а потом проконтролировать, правильно ли он сделал.
Вы снова возвращаетесь к разговору, решению или возможной проблеме. Кажется, ещё немного размышлений — и появится ясность. Но информации становится больше, а спокойствия — меньше.
Тело лежит. Мозг продолжает работать. Даже на диване вы планируете, вспоминаете несделанное и мысленно торопите себя встать.
Ошибка воспринимается не как отдельный промах, а как доказательство: «Я недостаточно умная», «Я опять всё испортила», «Другие справляются лучше».
Первый шаг вызывает столько тревоги, что внезапно находится десяток разумных причин начать позже.
Вы можете отказать. Но потом часами объясняете себе, почему поступили плохо, и пытаетесь компенсировать одно «нет» пятью новыми услугами.
ТРЕВОГА НЕ ВРАГ.
ОНА — СИГНАЛ
Проблема не в том, что ваша нервная система реагирует. Она для этого и существует.

Проблема начинается, когда тревога:

  • выдаёт предположение за доказанный факт;
  • требует контролировать то, что от вас не зависит;
  • превращает одну ошибку в приговор всей личности;
  • заставляет откладывать действия до появления полной гарантии;
  • не позволяет отдыхать после того, как необходимое уже сделано;
  • убеждает, что без неё вы станете безответственной;
  • заставляет каждое сложное состояние проходить в одиночку.

Тревога может сообщить: «Обрати внимание».

Но она не должна единолично решать: «Что это значит и как теперь жить».

На курсе вы научитесь возвращать себе право на это решение.
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ ЗА 14 ДНЕЙ
СПОСОБ СНИЖАТЬ ТРЕВОЖНУЮ ВОЛНУ ЧЕРЕЗ ТЕЛО
Вы освоите простые дыхательные и телесные действия, которые помогают вернуть опору, когда разум уже показывает фильм-катастрофу.
СОЗДАТЬ СВОЮ СИСТЕМУ САМОРЕГУЛЯЦИИ
НАВЫК «ФАКТ ИЛИ ВЕРСИЯ»
Вы научитесь различать:
Факт: человек не ответил.
Версия тревоги: он обиделся, случилась беда, я сделала что-то не так.
Этот навык помогает не принимать решения на основании событий, которые произошли только в вашем воображении.
ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС
Не приторное:
«Я прекрасна, всё будет хорошо».
А живые фразы на сложный момент
ЛЕСТНИЦУ МАЛЕНЬКИХ ШАГОВ
Чтобы новое дело, разговор или решение перестали выглядеть как прыжок через пропасть.
Вы научитесь уменьшать действие до размера, который можно выполнить сейчас.
КРУГ ПОДДЕРЖКИ
Вы определите, кому можно написать или позвонить, когда собственных сил недостаточно.
Просить помощь станет конкретным действием, а не признанием собственной несостоятельности.
ЛИЧНЫЙ АНТИ-ТРЕВОЖНЫЙ ПРОТОКОЛ
К концу курса у вас появится понятная инструкция:
  • как я узнаю, что начинается тревога;
  • что помогает моему телу;
  • какие мысли усиливают волну;
  • как вернуть себя к фактам;
  • чего не делать, когда накрыло;
  • какие слова меня поддерживают;
  • какой шаг выбрать;
  • кого подключить;
  • как вернуться к ежедневной устойчивости.
ВЫХОД ИЗ БЕСКОНЕЧНОГО ПРОКРУЧИВАНИЯ
Вместо десятого круга мыслей вы будете выбирать одно конкретное действие, которое действительно находится в вашей зоне влияния.
ЛИЧНУЮ КАРТУ ТРЕВОГИ
Вы увидите, как тревога начинается именно у вас:
  • какие ситуации её запускают;
  • где она первой появляется в теле;
  • какие мысли приходят следом;
  • во что она превращается — в контроль, избегание, раздражение или самокритику.
ПРОГРАММА КУРСА
ДЕНЬ 3. ДЛИННЫЙ ВЫДОХ
Осваиваем первый простой способ снижать внутреннюю волну через дыхание.
Перестаём воспринимать тревогу как слабость и учимся понимать, о чём она сообщает.
ДЕНЬ 1. ТРЕВОГА НЕ ВРАГ, А СИГНАЛ
Учимся отделять происходящее от версий, которыми мозг дополняет неизвестность.
ДЕНЬ 4. ТРЕВОЖНАЯ МЫСЛЬ НЕ РАВНА ФАКТУ
ДЕНЬ 5. КОГДА МЫСЛИ ХОДЯТ ПО КРУГУ
Выходим из внутренней жвачки к одному конкретному следующему действию.
ДЕНЬ 6. САМОКРИТИКА И СРАВНЕНИЕ
Замечаем голос, который после ошибки устраивает внутреннюю расправу.
ДЕНЬ 7. МЕДИТАЦИЯ ВНУТРЕННЕЙ ПОДДЕРЖКИ
Создаём внутри не нового командира, а часть, которая помогает проходить сложное состояние.
ДЕНЬ 8. КОНТРОЛЬ, КОТОРЫЙ ПРИТВОРЯЕТСЯ ЗАБОТОЙ
ДЕНЬ 9. ПОЧЕМУ МЫ ОТКЛАДЫВАЕМ, КОГДА ТРЕВОЖНО
Рассматриваем избегание не как лень, а как защитную реакцию.
ДЕНЬ 10. ЛЕСТНИЦА МАЛЕНЬКИХ ШАГОВ
ДЕНЬ 11. «Я ПОДУМАЮ ОБ ЭТОМ ЗАВТРА»
ДЕНЬ 12. СЕРДЦЕ И ГРАНИЦЫ
ДЕНЬ 13. ПРИВЫЧКИ СПОКОЙНОГО МОЗГА
ДЕНЬ 14. МОЙ АНТИ-ТРЕВОЖНЫЙ ПРОТОКОЛ
Уменьшаем большое и пугающее действие до первого посильного движения.
Учимся откладывать тревожное прокручивание, а не собственную жизнь.
Тренируем короткие фразы, которые позволяют не соглашаться автоматически и не исчезать из отношений.
Собираем ежедневные условия, помогающие нервной системе восстанавливаться.
Объединяем наблюдения и практики в личную систему саморегуляции.
Различаем конкретное полезное действие и попытку получить невозможную гарантию.
ДЕНЬ 2. КАК ТРЕВОГА ПРОЯВЛЯЕТСЯ В ТЕЛЕ
Замечаем первые признаки раньше, чем состояние наберёт полную силу.
ИДУ НА КУРС!
“
Простите, но у меня нет времени на новый курс. Я уже прохожу обучение/состою в клубе/отдыхаю/много работаю.
Понимаем.

У вас есть время на работу.
На близких.
На сообщения.
На чужие просьбы.
На проверку.
На прокручивание разговора.
На подготовку к событиям, которые могут вообще не случиться.
И почти не остаётся времени на то, чтобы научиться сокращать эти тревожные часы.

Курс построен на небольших ежедневных шагах.

Вам не придётся ждать свободного месяца, особого состояния и полной тишины в доме.

Смысл программы — не создать ещё одну нагрузку. А постепенно вернуть вам время и силы, которые сейчас забирает тревога.
ЕСТЬ 3 ПУТИ:
ПРОДОЛЖАТЬ ЖИТЬ В ПРИВЫЧНОМ РЕЖИМЕ
Проверять.
Прокручивать.
Контролировать.
Откладывать.
Уставать от тревоги и ругать себя за то, что снова не получилось просто успокоиться.
1 ПУТЬ
2 ПУТЬ
3 ПУТЬ
СОБИРАТЬ ОТДЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ
Сохранить дыхательную практику.
Прочитать книгу.
Послушать лекцию.
Попробовать медитацию.
А в момент тревоги снова не вспомнить, что именно помогает вам и с чего начинать.
ЗА 14 ДНЕЙ СОБРАТЬ СВОЮ СИСТЕМУ
Не универсальный набор красивых рекомендаций.
А личный протокол, основанный на ваших реакциях, мыслях, телесных признаках и работающих именно для вас опорах.
ВЫБРАТЬ СИСТЕМНЫЙ ПУТЬ!
КАК БУДЕТ ПРОХОДИТЬ КУРС?

Курс длится 14 дней.

Каждый день вы получаете одно занятие, в котором:

  • 2 ВИДЕО
    Первое видео помогает понять тему дня и увидеть, как тревога проявляется в мыслях, теле и повседневных решениях.
    Второе видео переводит понимание в практику: вы наблюдаете за своими реакциями, выполняете задание и постепенно собираете собственную систему саморегуляции.
  • 1 АУДИОПРАКТИКА ПОД АВТОРСКУЮ МУЗЫКУ
    Аудиопрактики помогают не только понять тему разумом, но и поработать с состоянием через дыхание, внимание и тело.
    Вы сможете возвращаться к ним после завершения курса:
    • когда поднялась тревожная волна;
    • перед сложным разговором;
    • после напряжённого дня;
    • когда мысли ходят по кругу;
    • если трудно уснуть;
    • когда хочется вернуть ясность и выбрать следующий шаг.
    Аудиопрактики созданы под авторскую музыку, которая помогает мягко погрузиться в процесс и не отвлекаться на внешнее.
  • Курс в записи. Можно творить в любом удобном для вас режиме
  • На все работы вы будете получать обратную связь от эксперта в течение 2-х месяцев

ЧТО ВОЙДЁТ В ВАШ КОМПЛЕКТ

  • 28 ВИДЕО
    По два видео на каждый день курса: объяснение темы и её практическое применение.
  • 14 АУДИОПРАКТИК ПОД АВТОРСКУЮ МУЗЫКУ
    Каждое занятие дополнено отдельной аудиопрактикой для работы с дыханием, телом, тревожными мыслями и внутренней поддержкой.
  • РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ
    Тетрадь станет вашим личным маршрутом по курсу.
    В ней вы последовательно соберёте:
    • карту своей тревоги;
    • телесные признаки приближающейся волны;
    • мысли, которые усиливают состояние;
    • реальные факты и тревожные версии;
    • ситуации, в которых вы уходите в контроль;
    • дела и решения, которые откладываете из-за тревоги;
    • фразы внутреннего критика;
    • слова, которыми можете себя поддержать;
    • лестницу маленьких шагов;
    • личные границы;
    • круг людей, к которым можно обратиться;
    • ежедневные опоры;
    • итоговый анти-тревожный протокол.
    К концу курса у вас останется инструкция по обращению с собственной тревогой.
  • ЛИЧНЫЙ АНТИ-ТРЕВОЖНЫЙ ПРОТОКОЛ
    Главный итог курса.
    Вы соберёте его не из общих советов, а из собственных наблюдений и результатов практики.
    В протоколе будет записано:
    • как я понимаю, что тревога начинается;
    • где она проявляется в моём теле;
    • какие мысли её усиливают;
    • как отличить факт от тревожной версии;
    • что помогает мне снизить волну;
    • какие слова возвращают внутреннюю опору;
    • какой маленький шаг я могу сделать;
    • к кому обратиться за поддержкой;
    • чего мне важно не делать в тревожном состоянии;
    • как возвращаться к ежедневной устойчивости.
  • ЧЕК-ЛИСТ «ЧТО ДЕЛАТЬ, КОГДА НАКРЫЛО»
    Короткая последовательность действий для момента, когда трудно ясно мыслить и решать, с чего начать.
  • ЧЕК-ЛИСТ «ЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ В ТРЕВОГЕ»
    Он напомнит:
    • не принимать резких решений ночью;
    • не писать длинные сообщения из тревожной волны;
    • не читать новости и симптомы часами;
    • не требовать от себя мгновенного спокойствия;
    • не пытаться решить всю жизнь за один вечер;
    • не добивать себя за то, что снова стало тревожно.

АВТОР И ВЕДУЩАЯ КУРСА

✓ Руководитель online школы СЧАСТЬЯ "Рисунок жизни";
✓ Психолог;
✓ Профессиональный сертифицированный дыхательный терапевт;
✓ Сертифицированный ведущий ОШО медитаций;
✓ Ребефер
✓ Общий "стаж" освоения и преподавания различных трансформационных практик более 15 лет.
ЮЛИЯ ЛИХАЧЕВА
ИДУ НА КУРС "СПОКОЙНЫЙ МОЗГ"!